CREANDO HÁBITOS
PARA ESTAR SANOS II
Los hábitos son importantes en nuestras vidas para desarrollar un estilo de vida sano y positivo, para lo cual existen diferentes tipos de hábitos, como los físicos, afectivos, sociales, intelectuales, mentales, religiosos, morales, de higiene, y emocionales. Podemos decir que estos hábitos tienen una repercusión en nuestra vida orgánica para empeorarla o mejorarla. Los hábitos no nacen con la persona solo se crean y desarrollan durante su crecimiento como persona para lograr un bienestar en todos los sentidos. Los valores, los sentimientos, las ideas y las experiencias vividas son los que van a crear y a dar forma a los hábitos en la vida de una persona. Desarrollar buena salud nos va hablar de hábitos, como por ejemplo, crear un horario para alimentarse bien, para realizar ejercicios diarios, para dormir, descansar, trabajar, estudiar; y en todas las actividades cotidianas para que su estilo de vida mejore en un cien por ciento, y así lograr un equilibrio en la salud. La Organización Mundial de la Salud indica que para lograr una buena salud se debe gozar de un estado completo de bienestar en lo físico, mental y social. Los estudios indican que para mejorar la Calidad de Vida se debe mantener una alimentación equilibrada o balanceada, mantener hábitos de higiénicos adecuados, realizar ejercicios a diarios, prevenir accidentes en casa, como por ejemplo tener cuidado en la cocina, el baño o cuando vamos a subir o bajar escaleras; por otra parte, disfrutar del tiempo libre, ejercitar la mente, evitar el fumar, ingerir alcohol moderadamente, disfrutar de la naturaleza como la playa, la piscina, ir al parque, visitar el zoológico, compartir con la familia, los amigos, asistir a reuniones de crecimiento personal, disfrutar de sus ideales. Indicamos algunas sugerencias para adquirir hábitos para disminuir la edad cronológica, evite fumar, agregue a su dieta diaria consumir cinco frutas y verduras, haga habitual realizar ejercicios, y sonría durante todo el día. El crear hábitos para la dieta diaria también ayuda a cambiar malas costumbres a la hora de comer, ya que cuanta mayor variedad de alimentos componga su comida, mayor garantía tendrá en que alimentación sea equilibrada y compuesta de todos los nutrientes necesarios. Es importante desayunar todos los días y de la forma más completa posible: incluyendo lácteos, pan y cereales y frutas, al que debe dedicarse entre 15 y 20 minutos. Los cereales (pan, pasta, arroz, etc.), especialmente los integrales, las patatas y las legumbres deben constituir la base de su alimentación y representar un tercio de los alimentos ingeridos diariamente. Se recomienda que las grasas no superen el 30% de sus comidas diarias. Debe reducirse o eliminar de su dieta diaria el consumo de grasas de origen animal (mantequillas, embutidos, quesos, etc.). Las proteínas deben aportar entre el 10% y el 15% de las calorías totales, debiendo combinar proteínas de origen animal y vegetal, además como anteriormente se indica, se debe incrementar el consumo diario de frutas, verduras y hortalizas hasta alcanzar, al menos, 400 g/día, esto es, consumir como mínimo, cinco raciones al día de estos alimentos. Bajar el consumo de productos ricos en azúcares, como golosinas, dulces y refrescos, evitar el picoteo entre comidas, reducir la sal no eliminarla en las comidas, utilice preferiblemente sal yodada, saciar la sed con agua, tomando entre uno y dos litros de agua al día, y hacer, al menos, media hora de actividad física diaria de intensidad moderada (paseos, bicicleta, etc.). Si usted desea mejorar su salud, tome consejo y vera buenos resultados. No es eliminar los alimentos de su comida diaria sino saber organizarse y crear buenos hábitos. Consultas telf. 0426-8179569 correo astro.medic.yae.966@gmail.com y facebooke Vida y Energía con Yaemir Zambrano.