1. Sentadillas: Este ejercicio imita el acto de sentarse y levantarse.

• Al bajar, flexiona las rodillas y saca el trasero, de manera que sientas el peso en los talones.
• Las rodillas siempre deben estar en línea recta con los talones, nunca por delante.
• Los pies deben estar paralelos y abiertos, igualando el ancho de los hombros.
• Puedes realizar de manera más sencilla este gesto apoyando tu espalda en una pared.

2. Zancadas: Este ejercicio te ayuda a mantener los glúteos tonificados.

• Separa los pies igualando el ancho de los hombros y lleva una pierna atrás. La de adelante quedará flexionada y la de atrás con el talón en alto.
• Apóyate en la pierna que está doblada o agarra unas pesas y comienza a subir y bajar. Recuerda que al bajar, la rodilla no puede estar por delante del tobillo, así que apóyate en la pierna de atrás.
• Mantén siempre las curvaturas naturales de la espalda.

3. Elevación de la pelvis:

• Tumbada boca arriba, con las rodillas semiflexionadas y apoyando los pies, eleva la pelvis.
• Realiza ese movimiento apoyándote únicamente en los omoplatos.
• Para mayor dificultad puedes estirar una pierna hacia arriba, en prolongación con el tronco.

4. Abductores I:

• Recuéstate sobre un costado de tu cuerpo.
• Mantén la cabeza apoyada sobre un brazo.
• El otro brazo lo mantienes estirado delante para mantener el equilibrio.
• Eleva la pierna superior hasta la altura de la cadera.
• La punta del pie debe mirar hacia el frente.
• Baja la pierna y luego repites el procedimiento.

5. Abductores II:

• Tumbada en el suelo de costado.
• La pierna que debería estar apoyada debes mantenerla estirada.
• La pierna de encima estará apoyada en el suelo por delante de la otra.
• La cabeza debe estar apoyada en uno de los brazos.
• Eleva la pierna todo lo posible y regresar a la posición inicial lentamente.
• Repite el procedimiento.

Realiza, al menos, cuatro series de repeticiones de cada uno de estos ejercicios para mantenerte en plena forma.