Nuestro principal enemigo para adelgazar es someternos a un régimen de dietas en donde debemos restringirnos de todos aquellos alimentos que consideramos que engordan, como por ejemplo el pan , la arepa, algunas verduras, los dulces etc.; en el segundo termino tenemos un enemigo importante que es la ansiedad lo cual nos lleva a estar consumiendo todo tipo de alimentos a cada rato, es decir, que piquemos durante todo el día; y el tercer motivo que nos hace redoblar el aumento de peso, el querer rebajar rápido para vernos como modelos de televisión lo cual se ve reforzado por los temores y el miedo a pensar que todo lo que comemos nos hará aumentar de peso. Que debemos hacer al respecto, mi recomendación por las experiencias que he tenido tanto personales como con personas que han llegado a mis consultas es no dejarse intimidar por las modas, no estarse comprando con las personas que si son delgadas o rellenitas, dejarse de estar pesando a cada rato estarse viendo en el espejo para ver cuánto has bajado de peso, y dejar de comer sin temor o miedo, etc. Les recuerdo algo de deben de mantener presente para adelgazar o mejor dicho llegar a su peso ideal, todas las funciones orgánicas de las personas no son iguales, unas reaccionan mucho más rápido y otras son más lentas para obtener un peso que vaya acorde con su estatura y estructura corporal. Por otro lado, educar a su mente en que nada engorda al menos que lo consuma en exagerada porción. Hay cinco causas que nos conllevar a tener ansiedad por comer, las cuales son: 1) No desayunar, mal comienzo para el día, y más si trabajamos en actividades físicas. 2) No merendar, lo cual es excelente para controlar los estados de ansiedad por el estrés. 3) Olvidar consumir agua, todos los vasos que desee. 4) No realizar actividades físicas, aunque sea dos veces a la semana, en algunas horas libres que tenga del trabajo, sino puede en la semana hágalo los fines de semana. 5) Almorzar lo que sea y a cualquier hora. Por consiguiente, lo ideal para conseguir un peso acorde a lo que deseas, realiza lo siguiente: 1) Haga caminatas dos o tres veces al día, si no puede ir a un gimnasio, durante 20-30 minutos. 2) No piques, si lo haces toma jugos energéticos o come fruta, la que sea de tu gusto. 3) Muévete e incrementa tu actividad física, camina al supermercado, al trabajo, a la tienda, esto ayuda mucho a quemar calorías y tonificar los músculos. 4) Si deseas comer helado, prepáralo casero, de avena de fresa o de cualquiera de sus sabores, te hará sentir muy bien; las torticas de maíz con fibra te quedarán espectacular y te darán la sensación de que estas comiendo galletas. 5) Mantenga siempre un envase lleno de agua, para que tome cuando sienta ansiedad, sino combínelo con algún te frio de su preferencia. 6) Tomar té en todas sus variantes. 7) No consumir comidas con altas calorías en la noche, si lo desea sustitúyalo por ensalada de frutas, o pan relleno tostado, como vegetales a su gusto. 8) Salga de casa siempre desayunado o lleve algo en la cartera para merendar. 9) Consumir yogurt es excelente para una buena digestión en la cena o si lo desea utilícelo para merendar. 10) Un ejemplo de menú diario para no pasar hambre… Mañana: 2 tostadas con ? cucharada de aceite de oliva, té o café.
Media mañana y media tarde: 1 fruta, o unos frutos secos o 1 yogurt desnatado.
Comida: verduras y proteína (pollo, pavo o pescado), esta proteína 1 o 2 veces a la semana la podemos reemplazar por legumbres, pastas o arroz. Cena: verduras con pescado o carne. 11) Si presentas un estado de ansiedad muy fuerte por comer, no te castigues, permitirte un margen para picar algún alimento como: de tu preferencia sin exagerar en cantidad. 12) otra alternativa que te puede ayudar a recordar que no estás a dieta sino mejorando tu peso haz un Desayuno: claras de huevo y un huevo entero revuelto, fríjoles negros y verduras variadas calentadas o cocinadas en microondas. Almuerzo: ternera, fríjoles y verduras variadas. Cena: ternera, lentejas y verduras variadas. 13) Tómate un día libre por semana, puede ser un sábado o un domingo: por ejemplo «todos los sábados me lleno de comida basura y ya no quiero volver a verla durante el resto de la semana”. Agrega que durante ese día de «disfrute voraz» no hay límites ni topes, sino que se puede comer lo que dé la gana, como helados y chocolates. «Paradójicamente, estos tremendos aumentos puntuales en el consumo de calorías una vez por semana potencian la pérdida de grasa asegurando que tu índice metabólico no se ralentiza debido a una restricción prolongada de calorías”. 14) Índico una pequeña formula de las Flores de Bach que pueden ayudar a controlar la ansiedad, 12, 15, 16, 14, 25, 30, coloque 4 gotas debajo de la lengua dos veces al día y le ayudaran al respecto. Para sus Consultas llamar Telf. 0426-817.9569. Correo yaemirz@hotmail.com, Facebooke Vida y Energía con Yaemir Zambrano.
POR: YAEMIR ZAMBRANO
